Smith Reverse Grip Bent Over Row: come si fa
Lo Smith Reverse Grip Bent Over Row è un esercizio composto multi-articolare di tirata intermedio che lavora la Schiena Alta nella regione della Schiena. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Avambracci.
Smith Reverse Grip Bent Over Row: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Reverse Grip Bent Over Row in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Smith Reverse Grip Bent Over Row passo dopo passo
- 1Imposta la Smith machine con la barra all'altezza dei fianchi.
- 2Stai in piedi di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Piega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta.
- 4Afferra la barra con una presa supina, mani alla larghezza delle spalle.
- 5Tira la barra verso la parte bassa del petto, contraendo le scapole.
- 6Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente la barra alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Reverse Grip Bent Over Row: domande
Smith Reverse Grip Bent Over Row: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Smith Reverse Grip Bent Over Row: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Reverse Grip Bent Over Row: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Reverse Grip Bent Over Row?
Smith Bent Over Row, Smith One Arm Row e Rematore con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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