Pendlay row con bilanciere: come si fa
Il Pendlay row con bilanciere è un esercizio di tirata intermedio composto multi-articolare che coinvolge la parte alta della Schiena. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Avambracci.
Pendlay row con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Pendlay row con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Pendlay row con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 2Piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
- 3Afferra il bilanciere con presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Tira il bilanciere verso l'addome superiore, contraendo le scapole.
- 5Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
3 schede gratuite lo usano
Pendlay row con bilanciere: domande
Pendlay row con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Pendlay row con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pendlay row con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pendlay row con bilanciere?
Rematore con bilanciere, Rematore inclinato con bilanciere e Rematore a un braccio con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Pendlay row con bilanciere, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.