Rematore a un braccio con bilanciere: come si fa
Il Rematore a un braccio con bilanciere è un esercizio di tirata intermedio composto multi-articolare che coinvolge la parte alta della Schiena. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Avambracci.
Rematore a un braccio con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Rematore a un braccio con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Rematore a un braccio con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, e impugna un bilanciere con una mano usando presa prona.
- 2Piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa in posizione neutra.
- 3Tira il bilanciere verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo e contraendo le scapole.
- 4Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Rematore a un braccio con bilanciere: domande
Rematore a un braccio con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Rematore a un braccio con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Rematore a un braccio con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Rematore a un braccio con bilanciere?
Rematore con bilanciere, Rematore inclinato con bilanciere e Pendlay row con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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