Smith-Vorgebeugtes Rudern im Untergriff: richtig ausführen
Das Smith-Vorgebeugte Rudern im Untergriff ist eine mehrgelenkige Zugübung für Fortgeschrittene, die auf den oberen Rücken im Rückenbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Smith-Vorgebeugtes Rudern im Untergriff – Demo · © GymiaFit
Smith-Vorgebeugtes Rudern im Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Smith-Vorgebeugtes Rudern im Untergriff Schritt für Schritt
- 1Stelle die Smith-Maschine mit der Stange auf Hüfthöhe ein.
- 2Stelle dich mit Blick zur Stange und schulterbreit geöffneten Füßen hin.
- 3Beuge die Knie leicht und neige dich aus den Hüften nach vorne, halte dabei den Rücken gerade.
- 4Greife die Stange im Untergriff, die Hände sind schulterbreit auseinander.
- 5Ziehe die Stange in Richtung deiner unteren Brust und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte oben kurz inne und senke die Stange dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Vorgebeugtes Rudern im Untergriff — Fragen
Smith-Vorgebeugtes Rudern im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Smith-Vorgebeugtes Rudern im Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Vorgebeugtes Rudern im Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Vorgebeugtes Rudern im Untergriff machen?
Smith-Vorgebeugtes Rudern, Smith-Einarmiges Rudern und Langhantel-Rudern vorgebeugt trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Smith-Vorgebeugtes Rudern im Untergriff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.