Smith Reverse Grip Bent Over Row: cum se face
Smith Reverse Grip Bent Over Row este un exercițiu compus poliarticular de tragere de nivel intermediar care vizează partea superioară a spatelui. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Smith Reverse Grip Bent Over Row: demonstrație · © GymiaFit
Smith Reverse Grip Bent Over Row pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Smith Reverse Grip Bent Over Row pas cu pas
- 1Reglează Smith machine cu bara la înălțimea șoldului.
- 2Stai cu fața la bară, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 3Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, păstrând spatele drept.
- 4Prinde bara cu priză supinată, mâinile la lățimea umerilor.
- 5Trage bara spre partea inferioară a pieptului, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Reverse Grip Bent Over Row: întrebări
Smith Reverse Grip Bent Over Row: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Smith Reverse Grip Bent Over Row: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Reverse Grip Bent Over Row: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Reverse Grip Bent Over Row?
Smith Bent Over Row, Smith One Arm Row și Ramat aplecat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Reverse Grip Bent Over Row, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.