Smith One Arm Row: come si fa
Lo Smith One Arm Row è un esercizio composto multi-articolare di tirata intermedio che lavora la Schiena Alta nella regione della Schiena. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Avambracci.
Smith One Arm Row: dimostrazione · © GymiaFit
Smith One Arm Row in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Smith One Arm Row passo dopo passo
- 1Regola l'altezza della barra della Smith machine all'altezza della vita.
- 2Stai in piedi di fronte alla Smith machine con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Piega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta.
- 4Afferra la barra con una mano usando una presa prona, con il palmo rivolto verso il basso.
- 5Mantieni il gomito vicino al corpo e tira la barra verso la vita, contraendo le scapole.
- 6Fai una pausa nella parte alta del movimento, poi abbassa più lentamente la barra alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Smith One Arm Row: domande
Smith One Arm Row: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Smith One Arm Row: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith One Arm Row: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith One Arm Row?
Smith Bent Over Row, Smith Reverse Grip Bent Over Row e Rematore con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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