Chin-up de Pé Assistido: como fazer
O Chin-up de Pé Assistido é um exercício de puxar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Grandes Dorsais na região das Costas. Realizado com máquina de alavanca, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Antebraços.
Chin-up de Pé Assistido: demonstração · © GymiaFit
Chin-up de Pé Assistido em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Chin-up de Pé Assistido passo a passo
- 1Ajuste a máquina ao nível de assistência desejado.
- 2Suba para a plataforma e agarre nas pegas com pega pronada, ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
- 3Mantenha o peito erguido e os ombros para trás, contraia o core e flicta ligeiramente os joelhos.
- 4Puxe o corpo para cima flectindo os cotovelos e empurrando-os para baixo em direcção aos lados.
- 5Continue a puxar até o queixo ultrapassar a barra.
- 6Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, baixe lentamente o corpo até à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Chin-up de Pé Assistido: perguntas
Chin-up de Pé Assistido: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Chin-up de Pé Assistido: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Chin-up de Pé Assistido: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Chin-up de Pé Assistido?
Elevação na Barra com Pega Fechada Paralela Assistida, Elevação na Barra Assistida e Elevação na Barra de Pé Assistida trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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