Chin-up debout assisté : comment le faire
Le Chin-up debout assisté est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Exécuté à la machine guidée, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Chin-up debout assisté : démonstration · © GymiaFit
Chin-up debout assisté en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Chin-up debout assisté étape par étape
- 1Réglez la machine au niveau d'assistance souhaité.
- 2Tenez-vous sur la plateforme pour les pieds et saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Gardez la poitrine haute et les épaules en arrière, engagez le gainage et fléchissez légèrement les genoux.
- 4Tractez le corps en fléchissant les coudes et en les dirigeant vers le bas et vers les flancs.
- 5Continuez à tracter jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le corps à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Chin-up debout assisté : questions
Chin-up debout assisté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Chin-up debout assisté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Chin-up debout assisté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Chin-up debout assisté ?
Traction parallèle prise serrée assistée, Traction assistée et Traction debout assistée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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