Chin-up Assistido na Máquina: como fazer
O Chin-up Assistido na Máquina é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que visa os Grandes Dorsais na região das Costas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Antebraços.
Chin-up Assistido na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Chin-up Assistido na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Chin-up Assistido na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a máquina de alavanca para o nível de resistência desejado.
- 2Coloque-se de pé na plataforma e segure as pegas com pegada pronada, ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
- 3Pendure-se com os braços totalmente estendidos, mantendo o corpo direito.
- 4Ative os músculos das costas e puxe o corpo para cima em direção às pegas, conduzindo com o peito.
- 5Continue a puxar até o queixo estar acima das pegas.
- 6Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Chin-up Assistido na Máquina: perguntas
Chin-up Assistido na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Chin-up Assistido na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Chin-up Assistido na Máquina: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Chin-up Assistido na Máquina?
Elevação na Barra com Pega Fechada Paralela Assistida, Elevação na Barra Assistida e Chin-up de Pé Assistido trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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