Puxada de Costas com Pegada Inversa na Máquina: como fazer
Puxada de Costas com Pegada Inversa na Máquina é um exercício de puxar composto multiarticular intermédio que trabalha os dorsais na região das costas. Realizado em máquina de alavanca, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os bicípites e os antebraços.
Puxada de Costas com Pegada Inversa na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Puxada de Costas com Pegada Inversa na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Puxada de Costas com Pegada Inversa na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com os joelhos sob as almofadas e os pés apoiados no chão.
- 2Agarre as pegas com pegada supinada, ligeiramente mais afastada do que a largura dos ombros.
- 3Sente-se direito com o peito para fora e os ombros para trás, mantendo um ligeiro arco na zona lombar.
- 4Puxe as pegas em direção ao peito, contraindo as omoplatas.
- 5Faça uma pausa no fundo do movimento e liberte lentamente as pegas de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Puxada de Costas com Pegada Inversa na Máquina: perguntas
Puxada de Costas com Pegada Inversa na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Puxada de Costas com Pegada Inversa na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada de Costas com Pegada Inversa na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Puxada de Costas com Pegada Inversa na Máquina?
Pulldown Frontal na Máquina, Pulldown Largo Lateral a Um Braço na Máquina e Pulldown Lateral com Pegada Inversa na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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