Exercícios para dorsais

80 exercícios para dorsais, cada um com guia de execução passo a passo, os músculos envolvidos e uma demonstração animada. Equipamentos: polia, peso do corpo, máquina articulada, elástico e barra e mais, de movimentos para iniciantes a variações avançadas. Todos estão no app grátis GymiaFit, com registro de séries incluído.

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Alongamento Ajoelhado dos Dorsais

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Iniciante

Alongamento Costas e Peitoral

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Iniciante

Alongamento da Zona Lombar com Bola de Exercício (pirâmide)

Bola suíça · Dorsais · Composto · Iniciante

Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício

Bola suíça · Dorsais · Composto · Iniciante

Alongamento Lateral do Grande Dorsal Deitado com Bola de Exercício

Bola suíça · Dorsais · Composto · Iniciante

Alongamento Lateral dos Dorsais com Rolo

Rolo · Dorsais · Composto · Iniciante

Alongamento Lateral em Pé

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Iniciante

Alongamento Lateral no Chão

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Iniciante

Alongamento Lombar Sentado

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Iniciante

Apanhar e Lançar Bola Medicinal por Cima da Cabeça

Medicine ball · Dorsais · Composto · Iniciante

Chin-up a Um Braço

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Chin-up Assistido na Máquina

Máquina articulada · Dorsais · Composto · Iniciante

Chin-up com Pegada Fechada e Peso em Gaiola de Dips

Com carga · Dorsais · Composto · Iniciante

Chin-up de Pé Assistido

Máquina articulada · Dorsais · Composto · Iniciante

Chin-up de Pegada Mista

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Elevação

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Elevação (Pegada Neutra)

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Elevação a Uma Mão com Peso

Com carga · Dorsais · Composto · Iniciante

Elevação Atrás da Nuca

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Elevação com Pega à Largura dos Ombros

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Elevação com Pega Larga

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Elevação com Pegada Inversa

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Elevação com Pegada Supinada

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Elevação com Pegada Supinada Fechada

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Elevação com Peso

Com carga · Dorsais · Composto · Iniciante

Elevação em L

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Elevação na Barra Assistida

Máquina articulada · Dorsais · Composto · Iniciante

Elevação na Barra Assistida com Banda

Elástico · Dorsais · Composto · Iniciante

Elevação na Barra com Pega Fechada Paralela Assistida

Máquina articulada · Dorsais · Composto · Iniciante

Elevação na Barra de Arqueiro

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Elevação na Barra de Pé Assistida

Máquina articulada · Dorsais · Composto · Iniciante

Elevação Posterior com Pega Larga

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Elevação Queixo Lado a Lado

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Iniciante

Elevação Rocky Pulldown

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício

Bola suíça · Dorsais · Composto · Iniciante

Muscle Up

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Muscle Up com Kipping

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Muscle-up (em Barra Vertical)

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Muscle-up com Peso

Com carga · Dorsais · Composto · Avançado

Muscle-up com Peso (na Barra)

Com carga · Dorsais · Composto · Avançado

Pull-ups em Banco

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Pulldown Frontal na Máquina

Máquina articulada · Dorsais · Composto · Intermediário

Pulldown Largo Lateral a Um Braço na Máquina

Máquina articulada · Dorsais · Composto · Intermediário

Pulldown Lateral com Barra na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Pulldown Lateral com Pegada Inversa na Máquina

Máquina articulada · Dorsais · Composto · Intermediário

Pulldown Lateral Cruzado na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Pullover com Barra

Barra · Dorsais · Isolado · Intermediário

Pullover com Barra de Braços Fletidos

Barra · Dorsais · Isolado · Intermediário

Pullover com Extensão Deitado na Polia (com Corda)

Polia · Dorsais · Isolado · Iniciante

Pullover Declinado com Pega Aberta (Barra)

Barra · Dorsais · Isolado · Intermediário

Pullover Declinado de Braços Fletidos com Barra

Barra · Dorsais · Isolado · Intermediário

Pullover Deitado com Braços Fletidos com EZ-bar

Barra W · Dorsais · Isolado · Iniciante

Pullover na Máquina

Máquina articulada · Dorsais · Isolado · Intermediário

Pullover para Press com Barra

Barra · Dorsais · Isolado · Intermediário

Pushdown com Braço Estendido na Polia V. 2

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Pushdown Inclinado na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada com Braços Estendidos na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada com Braços Estendidos na Polia (com corda)

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada com Pega Fechada com Banda

Elástico · Dorsais · Composto · Iniciante

Puxada com Pega Fechada e Costas Fixas com Banda

Elástico · Dorsais · Composto · Iniciante

Puxada com Pegada Supinada na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada com Rotação na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada com Um Braço Ajoelhado com Banda

Elástico · Dorsais · Composto · Iniciante

Puxada com Um Braço na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada de Costas com Pegada Inversa na Máquina

Máquina articulada · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada Frontal com Amplitude Total na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada Frontal com Pegada Paralela Dupla

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada Lateral Alternada

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada Lateral na Polia (com Corda)

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada Lateral na Polia com Barra em V

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada na Polia (com Pro Lat Bar)

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada Posterior com Pegada Larga Atrás da Nuca na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada Posterior na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Puxada Supinada com Banda

Elástico · Dorsais · Composto · Iniciante

Puxada Supinada com Costas Fixas com Banda

Elástico · Dorsais · Composto · Iniciante

Remada Alta Sentada na Polia (com Barra em V)

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Remada em Agachamento com Corda na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Remada Kayak de Thibaudeau na Polia

Polia · Dorsais · Composto · Intermediário

Um Braço Contra a Parede

Peso do corpo · Dorsais · Composto · Avançado

Navegar por equipamento

Navegar por grupo muscular

Quer uma sessão inteira em vez de um único movimento? A biblioteca de treinos grátis tem fichas completas com séries, repetições e timers de descanso.