Chin-up asistat în picioare: cum se face
Chin-up-ul asistat în picioare este un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la leverage machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Chin-up asistat în picioare: demonstrație · © GymiaFit
Chin-up asistat în picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Chin-up asistat în picioare pas cu pas
- 1Reglează aparatul la nivelul de asistență dorit.
- 2Stai pe platforma pentru picioare și apucă mânerele cu priză pronată, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- 3Menține pieptul ridicat și umerii trași înapoi, contractă abdomenul și îndoaie ușor genunchii.
- 4Trage corpul în sus prin flexarea coatelor și aducerea coatelor în jos spre laterale.
- 5Continuă tragerea până când bărbia este deasupra barei.
- 6Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet corpul înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Chin-up asistat în picioare: întrebări
Chin-up asistat în picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Chin-up asistat în picioare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Chin-up asistat în picioare: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Chin-up asistat în picioare?
Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate, Tracțiuni asistate și Tracțiuni asistate în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Chin-up asistat în picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.