Chin-up Assistito in Piedi: come si fa
Il Chin-up Assistito in Piedi è un esercizio di trazione multiarticolare composto per principianti che mira ai Dorsali nella zona della Schiena. Eseguito alla leverage machine, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Bicipiti e gli Avambracci.
Chin-up Assistito in Piedi: dimostrazione · © GymiaFit
Chin-up Assistito in Piedi in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Chin-up Assistito in Piedi passo dopo passo
- 1Regola la macchina al livello di assistenza desiderato.
- 2Sali sulla pedana e impugna le maniglie con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 3Tieni il petto in alto e le spalle indietro, attiva il core e piega leggermente le ginocchia.
- 4Tirati su flettendo i gomiti e portando i gomiti verso i fianchi.
- 5Continua a tirare finché il mento non supera la sbarra.
- 6Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Chin-up Assistito in Piedi: domande
Chin-up Assistito in Piedi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Chin-up Assistito in Piedi: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Chin-up Assistito in Piedi: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Chin-up Assistito in Piedi?
Pull-up Assistito a Presa Stretta Parallela, Pull-up Assistito e Pull-up Assistito in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Chin-up Assistito in Piedi, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.