Unterstützter stehender Chin-up: richtig ausführen
Der unterstützte stehende Chin-up ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den Latissimus im Rückenbereich anspricht. An einer Hebelmaschine ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Unterstützter stehender Chin-up – Demo · © GymiaFit
Unterstützter stehender Chin-up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Unterstützter stehender Chin-up Schritt für Schritt
- 1Stelle die Maschine auf die gewünschte Unterstützungsstufe ein.
- 2Stelle dich auf die Fußplattform und greife die Griffe im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Halte die Brust hoch und die Schultern zurück, spanne die Körpermitte an und beuge die Knie leicht.
- 4Ziehe den Körper hoch, indem du die Ellbogen beugst und sie zu den Seiten nach unten führst.
- 5Ziehe weiter, bis das Kinn über der Stange ist.
- 6Halte oben kurz inne und senke den Körper anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Unterstützter stehender Chin-up — Fragen
Unterstützter stehender Chin-up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Unterstützter stehender Chin-up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstützter stehender Chin-up: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstützter stehender Chin-up machen?
Unterstützter parallel-enggriffiger Klimmzug, Unterstützter Klimmzug und Unterstützter stehender Klimmzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstützter stehender Chin-up“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.