Dominada supina asistida de pie: cómo se hace
La dominada supina asistida de pie es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja el dorsal ancho en la zona de la espalda. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Dominada supina asistida de pie: demostración · © GymiaFit
Dominada supina asistida de pie de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada supina asistida de pie paso a paso
- 1Ajusta la máquina al nivel de asistencia deseado.
- 2Súbete a la plataforma para los pies y agarra las empuñaduras en pronación, ligeramente más anchas que la anchura de los hombros.
- 3Mantén el pecho elevado y los hombros atrás, activa el core y flexiona ligeramente las rodillas.
- 4Eleva el cuerpo flexionando los codos y empujándolos hacia abajo hacia los costados.
- 5Sigue tirando hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
- 6Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones.
Dominada supina asistida de pie: preguntas
Dominada supina asistida de pie: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada supina asistida de pie: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Dominada supina asistida de pie: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Dominada supina asistida de pie?
Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado, Dominada asistida y Dominada asistida de pie trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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