Elevação de Gémeos em Pé com Barra: como fazer
Elevação de Gémeos em Pé com Barra é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Posteriores da Coxa e Glúteos.
Elevação de Gémeos em Pé com Barra: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos em Pé com Barra em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos em Pé com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e apoie uma barra atravessada na parte superior das costas.
- 2Eleve os calcanhares do chão tanto quanto possível, apoiando-se apenas nas pontas dos pés.
- 3Pause por um momento no topo e depois baixe lentamente os calcanhares à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições desejado.
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Elevação de Gémeos em Pé com Barra: perguntas
Elevação de Gémeos em Pé com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Elevação de Gémeos em Pé com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeos em Pé com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos em Pé com Barra?
Elevação de Gémeos no Chão com Barra, Elevação de Gémeos Sentado com Barra e Elevação de Gémeos Unilateral em Pé com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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