Elevação de Gémeos em Pé na Polia: como fazer
Elevação de Gémeos em Pé na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Isquiotibiais e Glúteos.
Elevação de Gémeos em Pé na Polia: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos em Pé na Polia em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos em Pé na Polia passo a passo
- 1Fique de frente para a máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 2Segure as pegas da máquina de polia ou prenda uma fita de tornozelo da polia aos tornozelos.
- 3Eleve os calcanhares do chão estendendo os tornozelos o mais possível.
- 4Faça uma pausa breve em cima e desça lentamente os calcanhares à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Elevação de Gémeos em Pé na Polia: perguntas
Elevação de Gémeos em Pé na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Elevação de Gémeos em Pé na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeos em Pé na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos em Pé na Polia?
Elevação de Gémeos numa Perna em Pé na Polia, Elevação de Gémeos no Chão com Barra e Elevação de Gémeos Sentado com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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