Elevação de Gémeos no Hack: como fazer
A Elevação de Gémeos no Hack é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os gémeos na região inferior das pernas. Executado com máquina de trenó, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais e os glúteos.
Elevação de Gémeos no Hack: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos no Hack em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Leg press
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos no Hack passo a passo
- 1Ajuste a máquina de trenó para um peso confortável.
- 2Coloque-se em pé na máquina de trenó com as pontas dos pés na plataforma e os calcanhares no ar.
- 3Segure os manípulos para estabilidade.
- 4Eleve os calcanhares o mais alto possível empurrando através das pontas dos pés.
- 5Faça uma pausa de um momento no topo e baixe lentamente os calcanhares até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Elevação de Gémeos no Hack: perguntas
Elevação de Gémeos no Hack: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Elevação de Gémeos no Hack: que equipamento preciso?
Você precisa de: leg press. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeos no Hack: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos no Hack?
Elevação de Gémeos Unilateral no Hack, Prensa de Gémeos em Trenó 45° e Elevação de Gémeos em Trenó Inclinado para a Frente trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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