Подъемы на носки со штангой стоя: техника выполнения
Подъемы на носки со штангой стоя — это односуставное изоляционное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на икроножные мышцы в области нижних конечностей. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра и ягодичные.
Подъемы на носки со штангой стоя: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на носки со штангой стоя: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на носки со штангой стоя: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и поместите штангу на верхнюю часть спины.
- 2Поднимите пятки от земли как можно выше, используя только носки.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Подъемы на носки со штангой стоя: вопросы
Подъемы на носки со штангой стоя: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъемы на носки со штангой стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы на носки со штангой стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъемы на носки со штангой стоя?
«Подъемы на носки со штангой стоя на полу», «Подъем на носки сидя со штангой» и «Подъем на носки со штангой стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на носки со штангой стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.