Extension des mollets debout à la barre : comment le faire
L'Extension des mollets debout à la barre est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les mollets au niveau du bas des jambes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et fessiers.
Extension des mollets debout à la barre : démonstration · © GymiaFit
Extension des mollets debout à la barre en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension des mollets debout à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et placez une barre sur le haut du dos.
- 2Soulevez les talons aussi haut que possible, en utilisant uniquement la pointe des pieds.
- 3Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Extension des mollets debout à la barre : questions
Extension des mollets debout à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Extension des mollets debout à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension des mollets debout à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension des mollets debout à la barre ?
Extension des mollets au sol à la barre, Extension mollets assis à la barre et Extension des mollets jambe debout à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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