Langhantel-Wadenheben im Stehen: richtig ausführen
Langhantel-Wadenheben im Stehen ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckcharakter für die Waden im unteren Beinbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Gesäß.
Langhantel-Wadenheben im Stehen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Wadenheben im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Wadenheben im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und lege eine Langhantel quer über deinen oberen Rücken.
- 2Hebe die Fersen so weit wie möglich vom Boden ab, nur die Zehenspitzen tragen das Gewicht.
- 3Halte oben einen Moment inne und senke die Fersen dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Langhantel-Wadenheben im Stehen — Fragen
Langhantel-Wadenheben im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Langhantel-Wadenheben im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Wadenheben im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Wadenheben im Stehen machen?
Langhantel-Wadenheben am Boden, Langhantel-Wadenheben sitzend und Langhantel-Wadenheben einbeinig im Stehen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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