Elevação de Gémeos no Chão com Barra: como fazer
A Elevação de Gémeos no Chão com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de empurrar que visa os gémeos na região da parte inferior das pernas. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: isquiotibiais.
Elevação de Gémeos no Chão com Barra: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos no Chão com Barra em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos no Chão com Barra passo a passo
- 1Coloque uma barra no chão à sua frente.
- 2Posicione-se com a planta dos pés sobre a borda da barra, com os calcanhares fora dela.
- 3Segure-se a um objeto estável para equilíbrio, se necessário.
- 4Eleve os calcanhares o mais alto possível, usando os gémeos para levantar o corpo.
- 5Faça uma pausa breve no topo e desça lentamente os calcanhares à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
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Elevação de Gémeos no Chão com Barra: perguntas
Elevação de Gémeos no Chão com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Elevação de Gémeos no Chão com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeos no Chão com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos no Chão com Barra?
Elevação de Gémeos Sentado com Barra, Elevação de Gémeos em Pé com Barra e Elevação de Gémeos Unilateral em Pé com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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