Calf Raise in Piedi con Bilanciere: come si fa
Il Calf Raise in Piedi con Bilanciere è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Glutei.
Calf Raise in Piedi con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Calf Raise in Piedi con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf Raise in Piedi con Bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un bilanciere sulla parte alta della schiena.
- 2Solleva i talloni da terra il più in alto possibile, mantenendo l'equilibrio, usando solo le punte dei piedi.
- 3Fai una pausa in alto, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Una scheda gratuita che lo usa
Calf Raise in Piedi con Bilanciere: domande
Calf Raise in Piedi con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Calf Raise in Piedi con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Calf Raise in Piedi con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Calf Raise in Piedi con Bilanciere?
Calf raise a terra con bilanciere, Calf raise da seduto con bilanciere e Calf Raise Monogamba in Piedi con Bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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