Curl com Pegada Aberta em Pé com Barra: como fazer
Curl com Pegada Aberta em Pé com Barra é um exercício isolado uniarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Antebraços e Ombros.
Curl com Pegada Aberta em Pé com Barra: demonstração · © GymiaFit
Curl com Pegada Aberta em Pé com Barra em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl com Pegada Aberta em Pé com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e segure uma barra com pegada pronada, mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
- 2Deixe a barra suspensa pelo comprimento dos braços à frente das coxas, com as palmas viradas para fora do corpo.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, expire e flexione a barra para cima contraindo os bíceps.
- 4Continue a elevar a barra até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja ao nível dos ombros.
- 5Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta os bíceps.
- 6Inspire e comece a baixar lentamente a barra à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Curl com Pegada Aberta em Pé com Barra: perguntas
Curl com Pegada Aberta em Pé com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços e ombros.
Curl com Pegada Aberta em Pé com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl com Pegada Aberta em Pé com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl com Pegada Aberta em Pé com Barra?
Curl de Bíceps Alternado com Barra, Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster) e Curl com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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