Langhantel-Curl im Weiten Griff im Stehen: richtig ausführen
Langhantel-Curl im Weiten Griff im Stehen ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Zugcharakter für den Bizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme und Schultern.
Langhantel-Curl im Weiten Griff im Stehen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Curl im Weiten Griff im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Curl im Weiten Griff im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel im Obergriff, die Hände weiter als schulterbreit auseinander.
- 2Lass die Langhantel mit gestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln hängen, die Handflächen vom Körper weg gerichtet.
- 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und rolle die Langhantel durch Anspannung des Bizeps nach oben.
- 4Hebe die Langhantel weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Stange auf Schulterhöhe befindet.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz und drücke den Bizeps zusammen.
- 6Atme ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Curl im Weiten Griff im Stehen — Fragen
Langhantel-Curl im Weiten Griff im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Langhantel-Curl im Weiten Griff im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Curl im Weiten Griff im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Curl im Weiten Griff im Stehen machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel, Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) und Langhantel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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