Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Largă: cum se face
Flexia cu Bară din Picioare cu Priză Largă este un exercițiu de izolare uni-articular de tragere de nivel intermediar care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele și umerii.
Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Largă: demonstrație · © GymiaFit
Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Largă pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe, Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Largă pas cu pas
- 1Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o bară cu o priză pronată, cu mâinile mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 2Lasă bara să atârne la lungimea brațului în fața coapselor, cu palmele orientate spre exterior.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează bara în sus contractând bicepșii.
- 4Continuă să ridici bara până când bicepșii sunt complet contractați și bara este la nivelul umerilor.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce strângi bicepșii.
- 6Inspiră și începe să cobori încet bara înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Largă: întrebări
Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Largă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe și umeri.
Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Largă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Largă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Largă?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) și Flexii biceps cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie cu Bară din Picioare cu Priză Largă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.