Curl Inclinado de Bruços com Barra: como fazer
O Curl Inclinado de Bruços com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de tração que visa os bíceps na região dos braços superiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: antebraços.
Curl Inclinado de Bruços com Barra: demonstração · © GymiaFit
Curl Inclinado de Bruços com Barra em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl Inclinado de Bruços com Barra passo a passo
- 1Coloque um banco inclinado a um ângulo de 45 graus.
- 2Deite-se de bruços no banco com o peito e o abdómen apoiados no banco.
- 3Segure uma barra em pega supinada, à largura dos ombros.
- 4Estenda totalmente os braços, permitindo que a barra fique pendurada em direção ao chão.
- 5Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expire e flita a barra contraindo os bíceps.
- 6Continue a elevar a barra até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra à altura dos ombros.
- 7Mantenha a posição de contração por um instante, apertando os bíceps.
- 8Inspire e desça lentamente a barra à posição inicial.
- 9Repita pelo número de repetições desejado.
Curl Inclinado de Bruços com Barra: perguntas
Curl Inclinado de Bruços com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl Inclinado de Bruços com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl Inclinado de Bruços com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl Inclinado de Bruços com Barra?
Curl de Bíceps Alternado com Barra, Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster) e Curl com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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