Подъем штанги широким хватом стоя: техника выполнения
Подъем штанги широким хватом стоя — это изолирующее упражнение средней сложности, направленное на бицепс в области предплечий. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вспомогательные мышцы: предплечья и плечи.
Подъем штанги широким хватом стоя: демонстрация · © GymiaFit
Подъем штанги широким хватом стоя: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Подъем штанги широким хватом стоя: пошагово
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом, руки шире плеч.
- 2Держите штангу на вытянутых руках перед бедрами, ладонями от себя.
- 3Держа верхние части рук неподвижно, на выдохе поднимите штангу вверх, напрягая бицепсы.
- 4Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов и уровня плеч.
- 5Задержите положение на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- 6На вдохе медленно начните опускать штангу в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Подъем штанги широким хватом стоя: вопросы
Подъем штанги широким хватом стоя: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья и плечи.
Подъем штанги широким хватом стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем штанги широким хватом стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем штанги широким хватом стоя?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")» и «Сгибание рук со штангой на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем штанги широким хватом стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.