Curl de Bíceps Alternado com Barra: como fazer
O Curl de Bíceps Alternado com Barra é um exercício de puxar de isolamento de uma única articulação intermédio, que trabalha os Bíceps na região da Parte Superior dos Braços. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Antebraços.
Curl de Bíceps Alternado com Barra: demonstração · © GymiaFit
Curl de Bíceps Alternado com Barra em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Bíceps Alternado com Barra passo a passo
- 1Fique de pé direito com os pés à largura dos ombros e segure uma barra em cada mão, palmas viradas para a frente.
- 2Mantenha a parte superior dos braços imóvel e expire ao flectir os pesos contraindo os bíceps.
- 3Continue a elevar as barras até os bíceps ficarem totalmente contraídos e as barras estarem ao nível dos ombros.
- 4Mantenha a posição contraída durante uma pausa breve enquanto aperta os bíceps.
- 5Inspire ao começar a baixar lentamente as barras até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado, alternando os braços.
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Curl de Bíceps Alternado com Barra: perguntas
Curl de Bíceps Alternado com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl de Bíceps Alternado com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Bíceps Alternado com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl de Bíceps Alternado com Barra?
Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster), Curl com Barra e Drag Curl com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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