Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster): como fazer
O Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster) é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de tração que visa os bíceps na região dos braços superiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: antebraços.
Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster): demonstração · © GymiaFit
Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster) em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster) passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e segure uma barra em pega supinada, com as palmas voltadas para cima.
- 2Apoie a parte superior dos braços contra o Arm Blaster, mantendo os cotovelos junto ao tronco.
- 3Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expire e flita a barra contraindo os bíceps.
- 4Continue a elevar a barra até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra à altura dos ombros.
- 5Mantenha a posição de contração por um instante, apertando os bíceps.
- 6Inspire e desça lentamente a barra à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster): perguntas
Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster)?
Curl de Bíceps Alternado com Barra, Curl com Barra e Drag Curl com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster), dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.