Curl Inverso com Barra: como fazer
O Curl Inverso com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de tração que visa os bíceps na região dos braços superiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: antebraços.
Curl Inverso com Barra: demonstração · © GymiaFit
Curl Inverso com Barra em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl Inverso com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e segure uma barra em pega pronada, com as palmas voltadas para baixo.
- 2Mantenha a parte superior dos braços imóvel e expire enquanto flita a barra para cima, contraindo os bíceps.
- 3Continue a elevar a barra até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra à altura dos ombros.
- 4Mantenha a posição de contração por um instante, apertando os bíceps.
- 5Inspire enquanto desce lentamente a barra à posição inicial, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Curl Inverso com Barra: perguntas
Curl Inverso com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl Inverso com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl Inverso com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl Inverso com Barra?
Curl de Bíceps Alternado com Barra, Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster) e Curl com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Curl Inverso com Barra, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.