Curl de Bíceps Deitado na Polia: como fazer
Curl de Bíceps Deitado na Polia é um exercício iniciante de isolação monoarticular de puxar que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Antebraços.
Curl de Bíceps Deitado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Curl de Bíceps Deitado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Bíceps Deitado na Polia passo a passo
- 1Prenda uma barra recta a uma polia baixa.
- 2Deite-se de barriga para cima num banco plano com os pés bem assentes no chão.
- 3Pegue na barra com pega supinada, mãos à largura dos ombros.
- 4Estenda totalmente os braços, mantendo os cotovelos junto aos lados do corpo.
- 5Mantendo os braços superiores imóveis, expire e enrole a barra até aos ombros.
- 6Faça uma pausa breve em cima, apertando os bíceps.
- 7Inspire e desça lentamente a barra à posição inicial, esticando totalmente os braços.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
Curl de Bíceps Deitado na Polia: perguntas
Curl de Bíceps Deitado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl de Bíceps Deitado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Bíceps Deitado na Polia: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Curl de Bíceps Deitado na Polia?
Curl Deitado com Pega Fechada na Polia, Curl com Pegada Fechada na Polia e Curl de Concentração na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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