Curl Martelo na Polia (com Corda): como fazer
Curl Martelo na Polia (com Corda) é um exercício isolado uniarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Antebraços.
Curl Martelo na Polia (com Corda): demonstração · © GymiaFit
Curl Martelo na Polia (com Corda) em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl Martelo na Polia (com Corda) passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e uma ligeira flexão nos joelhos.
- 2Segure o acessório de corda da polia com pegada supinada, palmas viradas uma para a outra, e os braços totalmente estendidos.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, expire e flexione os pesos contraindo os bíceps.
- 4Continue a elevar o acessório de corda da polia até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a corda esteja ao nível dos ombros.
- 5Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta os bíceps.
- 6Inspire e comece a baixar lentamente o acessório de corda da polia à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
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Curl Martelo na Polia (com Corda): perguntas
Curl Martelo na Polia (com Corda): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl Martelo na Polia (com Corda): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl Martelo na Polia (com Corda): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl Martelo na Polia (com Corda)?
Curl com Pegada Fechada na Polia, Curl de Concentração na Polia e Curl na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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