Сгибание рук на бицепс лежа на блоке: техника выполнения
Сгибание рук на бицепс лежа на блоке — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук на бицепс лежа на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук на бицепс лежа на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук на бицепс лежа на блоке: пошагово
- 1Прикрепите прямую рукоять к блочному тренажеру на нижнем блоке.
- 2Лягте на ровную скамью лицом вверх, ступни плотно стоят на полу.
- 3Возьмитесь за рукоять нижним хватом, руки на ширине плеч.
- 4Полностью выпрямите руки, держа локти близко к бокам.
- 5Держа верхнюю часть рук неподвижно, выдохните и согните рукоять к плечам.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, сокращая бицепсы.
- 7Вдохните и медленно опустите рукоять обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 8Повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук на бицепс лежа на блоке: вопросы
Сгибание рук на бицепс лежа на блоке: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук на бицепс лежа на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук на бицепс лежа на блоке: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук на бицепс лежа на блоке?
«Сгибание рук со штангой узким хватом лежа на блоке», «Сгибание рук узким хватом на блоке» и «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук на бицепс лежа на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.