Curl na Polia: como fazer
Curl na Polia é um exercício isolado uniarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Antebraços.
Curl na Polia: demonstração · © GymiaFit
Curl na Polia em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl na Polia passo a passo
- 1Coloque-se em pé virado para a máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 2Agarre o acessório da polia com pegada supinada, palmas viradas para cima.
- 3Mantenha os cotovelos junto aos lados e os braços superiores imóveis.
- 4Expire e flexione o acessório da polia em direcção aos ombros, contraindo os bíceps.
- 5Pause por um momento no topo do movimento, contraindo os bíceps.
- 6Inspire e baixe lentamente o acessório da polia à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
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Curl na Polia: perguntas
Curl na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl na Polia?
Curl com Pegada Fechada na Polia, Curl de Concentração na Polia e Drag Curl na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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