Curl com Pegada Fechada na Polia: como fazer
Curl com Pegada Fechada na Polia é um exercício isolado uniarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Antebraços.
Curl com Pegada Fechada na Polia: demonstração · © GymiaFit
Curl com Pegada Fechada na Polia em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl com Pegada Fechada na Polia passo a passo
- 1Prenda uma barra direita a uma máquina de polia baixa.
- 2Coloque-se em pé virado para a máquina com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 3Agarre a barra com pegada supinada, mãos à largura dos ombros.
- 4Mantenha os cotovelos junto aos lados e os braços superiores imóveis durante todo o exercício.
- 5Expire e flexione a barra para cima em direcção aos ombros, contraindo os bíceps.
- 6Pause por um momento no topo do movimento, contraindo os bíceps.
- 7Inspire e baixe lentamente a barra à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- 8Repita o número de repetições desejado.
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Curl com Pegada Fechada na Polia: perguntas
Curl com Pegada Fechada na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl com Pegada Fechada na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl com Pegada Fechada na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl com Pegada Fechada na Polia?
Curl de Concentração na Polia, Curl na Polia e Drag Curl na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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