Curl de Concentração na Polia: como fazer
Curl de Concentração na Polia é um exercício isolado uniarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Antebraços.
Curl de Concentração na Polia: demonstração · © GymiaFit
Curl de Concentração na Polia em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Concentração na Polia passo a passo
- 1Sente-se num banco ou cadeira com os pés assentes no chão e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 2Segure a pega da polia com pegada supinada e apoie o cotovelo contra a parte interna da coxa.
- 3Mantendo o braço superior imóvel, expire e flexione a pega da polia em direcção ao ombro contraindo os bíceps.
- 4Pause por um momento no topo do movimento e depois inspire e baixe lentamente a pega da polia à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois troque de braço.
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Curl de Concentração na Polia: perguntas
Curl de Concentração na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl de Concentração na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Concentração na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl de Concentração na Polia?
Curl com Pegada Fechada na Polia, Curl na Polia e Drag Curl na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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