Curl Biceps Allongé à la Poulie : comment le faire
Le Curl Biceps Allongé à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl Biceps Allongé à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Biceps Allongé à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Biceps Allongé à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une barre droite à une machine à poulie basse.
- 2Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol.
- 3Saisissez la barre en supination, mains à la largeur des épaules.
- 4Tendez complètement les bras, en gardant les coudes près du corps.
- 5En maintenant le haut des bras immobile, expirez et enroulez la barre vers les épaules.
- 6Marquez une pause en haut en contractant les biceps.
- 7Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Biceps Allongé à la Poulie : questions
Curl Biceps Allongé à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Biceps Allongé à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Biceps Allongé à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Biceps Allongé à la Poulie ?
Curl Allongé Prise Serrée à la Poulie, Curl prise serrée à la poulie et Curl concentré à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl Biceps Allongé à la Poulie », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.