Kabel-Bizepscurl liegend: richtig ausführen
Der Kabel-Bizepscurl liegend ist eine Anfänger-Isolations-Zugübung für den Bizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Kabel-Bizepscurl liegend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Bizepscurl liegend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Bizepscurl liegend Schritt für Schritt
- 1Befestige eine gerade Stange an einem unteren Kabelzug.
- 2Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank, die Füße flach auf dem Boden.
- 3Greife die Stange im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- 4Strecke deine Arme vollständig aus und halte die Ellbogen nah am Körper.
- 5Halte die Oberarme still, atme aus und curle die Stange in Richtung deiner Schultern.
- 6Halte einen Moment oben inne und spanne den Bizeps an.
- 7Atme ein und senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, strecke deine Arme vollständig.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Bizepscurl liegend — Fragen
Kabel-Bizepscurl liegend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Bizepscurl liegend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Bizepscurl liegend: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kabel-Bizepscurl liegend machen?
Kabel-Curl liegend im engen Griff, Kabel-Curl im Engen Griff und Kabel-Konzentrationscurl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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