Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: como fazer
O Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere em Bola de Exercício é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere em Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere em Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício com um haltere numa mão.
- 2Caminhe com os pés para a frente e role o corpo até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas fiquem apoiados na bola.
- 3Segure o haltere com o braço estendido para cima, sobre o peito, com a palma voltada para dentro.
- 4Baixe lentamente o haltere para o lado, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo.
- 5Faça uma pausa breve quando o braço estiver paralelo ao chão.
- 6Ative os músculos do peito para devolver o haltere à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado e depois mude de braço.
Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: perguntas
Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere em Bola de Exercício?
Pullover Circular com Halteres, Crucifixo Declinado com Halteres e Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere em Bola de Exercício, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.