Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere: como fazer
O Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Deltoides e o Tríceps.
Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere passo a passo
- 1Ajuste o banco inclinado para um ângulo de 30 a 45 graus.
- 2Sente-se no banco com um haltere numa mão, apoiando-o na coxa.
- 3Deite-se no banco, mantendo os pés bem assentes no chão.
- 4Segure o haltere com o braço estendido para cima, sobre o peito.
- 5Baixe o haltere para o lado num arco amplo, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo.
- 6Faça uma pausa quando o braço estiver paralelo ao chão e depois inverta o movimento para devolver o haltere à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado e depois mude de braço.
Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere: perguntas
Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crucifixo Inclinado Unilateral com Haltere?
Pullover Circular com Halteres, Crucifixo Declinado com Halteres e Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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