Crucifixo com Halteres em Bola de Exercício: como fazer
O Crucifixo com Halteres em Bola de Exercício é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e o Tríceps.
Crucifixo com Halteres em Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo com Halteres em Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo com Halteres em Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício e segure um haltere em cada mão.
- 2Caminhe com os pés para a frente e role o corpo até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas fiquem apoiados na bola.
- 3Estenda os braços para cima, acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra.
- 4Flexione ligeiramente os cotovelos e baixe os braços para os lados num arco amplo até sentir um alongamento no peito.
- 5Faça uma pausa breve e depois inverta o movimento, contraindo os músculos do peito ao trazer os halteres à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Crucifixo com Halteres em Bola de Exercício: perguntas
Crucifixo com Halteres em Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Crucifixo com Halteres em Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo com Halteres em Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crucifixo com Halteres em Bola de Exercício?
Pullover Circular com Halteres, Crucifixo Declinado com Halteres e Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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