Crucifixo Declinado com Halteres: como fazer
Crucifixo Declinado com Halteres é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem ombros.
Crucifixo Declinado com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Declinado com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Declinado com Halteres passo a passo
- 1Deite-se num banco declinado com os pés fixos e a cabeça mais baixa que as ancas.
- 2Segure um haltere em cada mão com as palmas viradas uma para a outra e os braços estendidos acima do peito.
- 3Baixe os halteres para os lados num arco amplo até sentir um alongamento no peito.
- 4Faça uma pausa e aperte os músculos do peito para trazer os halteres de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Crucifixo Declinado com Halteres: perguntas
Crucifixo Declinado com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Crucifixo Declinado com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Declinado com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crucifixo Declinado com Halteres?
Pullover Circular com Halteres, Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter e Crucifixo Declinado com Rotação com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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