Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter: como fazer
Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem ombros.
Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter passo a passo
- 1Deite-se num banco declinado com um haltere numa mão, apoiando-o na coxa.
- 2Usando a coxa para ajudar a levantar o haltere, eleve-o até à largura do ombro com a palma virada para o tronco.
- 3Rode o punho de forma a que a palma da mão fique virada para a frente.
- 4Ao inspirar, baixe lentamente o haltere para o lado até sentir um alongamento no peito.
- 5Expire e use os músculos do peito para trazer o haltere de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido, depois troque de braço.
Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter: perguntas
Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter?
Pullover Circular com Halteres, Crucifixo Declinado com Halteres e Crucifixo Declinado com Rotação com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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