Разведение гантели на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: техника выполнения
Разведение гантели на одно плечо на фитболе на наклонной скамье — это изолирующее упражнение для начинающих, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разведение гантели на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантели на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантели на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: пошагово
- 1Сядьте на фитбол с гантелью в одной руке.
- 2Проведите ногами вперед и скатитесь вниз, пока голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на фитболе.
- 3Держите гантель с выпрямленной рукой над грудью, ладонью внутрь.
- 4Медленно опустите гантель в сторону, сохраняя легкий сгиб в локте.
- 5Сделайте паузу на мгновение, когда ваша рука станет параллельна земле.
- 6Напрягите мышцы груди, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руки.
Разведение гантели на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: вопросы
Разведение гантели на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи.
Разведение гантели на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантели на одно плечо на фитболе на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантели на одно плечо на фитболе на наклонной скамье?
«Пуловер с гантелью через корпус», «Разведение гантелей на наклонной скамье» и «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантели на одно плечо на фитболе на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.