Pullover Circular com Halteres: como fazer
Pullover Circular com Halteres é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e grande dorsal.
Pullover Circular com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Pullover Circular com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Grande dorsal
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pullover Circular com Halteres passo a passo
- 1Deite-se de costas num banco com a cabeça numa das extremidades e os pés firmemente apoiados no chão.
- 2Segure um haltere com ambas as mãos e estenda os braços diretamente acima do peito.
- 3Mantendo os braços estendidos, baixe lentamente o haltere atrás da cabeça num movimento de arco.
- 4Faça uma pausa em baixo e eleve o haltere de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Pullover Circular com Halteres: perguntas
Pullover Circular com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e grande dorsal.
Pullover Circular com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pullover Circular com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pullover Circular com Halteres?
Crucifixo Declinado com Halteres, Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter e Crucifixo Declinado com Rotação com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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