Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: cum se face
Fluturările cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de fitness cu o ganteră într-o mână.
- 2Pășește înainte cu picioarele și rostogolește-ți corpul în jos până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge.
- 3Ține gantera cu brațul întins drept deasupra pieptului, palma orientată spre interior.
- 4Coboară lent gantera în lateral, menținând o ușoară flexie a cotului.
- 5Fă o scurtă pauză când brațul este paralel cu solul.
- 6Activează mușchii pieptului pentru a aduce gantera înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: întrebări
Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness?
Pullover circular cu gantera, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere și Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.