Crucifixo Declinado com Rotação com Halteres: como fazer
O Crucifixo Declinado com Rotação com Halteres é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e o Tríceps.
Crucifixo Declinado com Rotação com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Declinado com Rotação com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Declinado com Rotação com Halteres passo a passo
- 1Deite-se num banco declinado com a cabeça mais baixa do que as ancas.
- 2Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos para cima, sobre o peito.
- 3Baixe os halteres para os lados num arco amplo até sentir um alongamento no peito.
- 4À medida que baixa os halteres, rode os pulsos de modo a que as palmas fiquem voltadas para a frente na parte inferior do movimento.
- 5Inverta o movimento e devolva os halteres à posição inicial, contraindo os músculos do peito no topo.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Crucifixo Declinado com Rotação com Halteres: perguntas
Crucifixo Declinado com Rotação com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Crucifixo Declinado com Rotação com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Declinado com Rotação com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crucifixo Declinado com Rotação com Halteres?
Pullover Circular com Halteres, Crucifixo Declinado com Halteres e Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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