Elevação Lateral Inclinada Unilateral com Haltere: como fazer
A Elevação Lateral Inclinada Unilateral com Haltere é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Trapézio e o Tríceps.
Elevação Lateral Inclinada Unilateral com Haltere: demonstração · © GymiaFit
Elevação Lateral Inclinada Unilateral com Haltere em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Lateral Inclinada Unilateral com Haltere passo a passo
- 1Sente-se num banco inclinado com um haltere numa mão, apoiando-o na coxa.
- 2Incline-se para a frente e posicione o braço superior contra a parte interna da coxa.
- 3Eleve o haltere para o lado, mantendo o braço ligeiramente flexionado e a palma voltada para baixo.
- 4Continue a elevar até que o braço fique paralelo ao chão.
- 5Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o haltere até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado e depois mude para o outro braço.
Elevação Lateral Inclinada Unilateral com Haltere: perguntas
Elevação Lateral Inclinada Unilateral com Haltere: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e tríceps.
Elevação Lateral Inclinada Unilateral com Haltere: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Lateral Inclinada Unilateral com Haltere: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação Lateral Inclinada Unilateral com Haltere?
Elevação Frontal com Halteres, Elevação Frontal com Halteres V. 2 e Elevação Lateral Full Can com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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