Elevação Inclinada com Halteres: como fazer
A Elevação Inclinada com Halteres é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Trapézio e o Tríceps.
Elevação Inclinada com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Elevação Inclinada com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Inclinada com Halteres passo a passo
- 1Sente-se num banco inclinado com um haltere em cada mão, apoiados nas coxas.
- 2Encoste-se ao banco e eleve os halteres à altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
- 3Mantendo as costas contra o banco, expire e eleve os halteres acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois inspire e baixe lentamente os halteres até à altura dos ombros.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Elevação Inclinada com Halteres: perguntas
Elevação Inclinada com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e tríceps.
Elevação Inclinada com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Inclinada com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação Inclinada com Halteres?
Elevação Frontal com Halteres, Elevação Frontal com Halteres V. 2 e Elevação Lateral Full Can com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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